Abkühlen! Tipps gegen Hitze im Sommer
Wenn die Sonne vom Himmel brennt und kein Lufthauch zu spüren ist, sehnen sich die meisten Menschen nach einer Abkühlung. Denn die Hitze kann einem manchmal ganz schön zu schaffen machen. Einer der wichtigsten Tipps gegen Hitze ist natürlich, sich im Schatten aufzuhalten. Ideale Orte, um die Sommerhitze zu genießen, ohne ins Schwitzen zu geraten, sind eine lauschige Terrasse oder ein schattiger Park. Über den Tag verteilt sorgen kalte Fußbäder für eine Erfrischung – das klappt sogar im Büro. Einfach einen kleinen Eimer mit Wasser füllen und unter den Schreibtisch stellen, ein Handtuch danebenlegen und die Füße abwechselnd ins kühle Nass halten. Mit unseren weiteren Tipps gegen Hitze sowie Rezepten und Anleitungen für Erfrischung und Abkühlung kommen Sie kühl durch die heiße Jahreszeit.
Inhalt
Hilfe bei Sommerhitze: leichte und atmungsaktive Kleidung
Die richtige Kleidung kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, sich in der Sommerhitze kühl zu halten. Leichte, locker sitzende Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Seide oder Leinen ist ideal. Sie lässt die Haut atmen und absorbiert Feuchtigkeit. Helle Farben reflektieren zudem die Sonnenstrahlen besser als dunkle Töne.
In synthetischen Stoffen schwitzt man aufgrund der dichten Faserstruktur am meisten. Von den künstlichen Fasern ist am ehesten noch die Viskose geeignet, da sie luftdurchlässig ist und viel Flüssigkeit (Schweiß) aufnehmen kann.
Wichtig für alle Aktiven: An heißen, sonnigen Tagen steigen oft auch die Ozonwerte, die Schwindel und Kopfschmerzen verursachen können. Sportliche Aktivitäten sollten daher in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden verlegt werden, wenn die Ozonwerte niedriger sind.
Tipps gegen Hitze: Feuchte Tücher, Sprayflasche und Ventilator
Schnelle, einfache Hilfe für zwischendurch bieten feuchte Tücher, die man auf die Stirn oder den Nacken legt.
Ein treuer Begleiter, der Ihnen dabei hilft, auch an den heißesten Tagen einen kühlen Kopf zu bewahren, ist eine mit Wasser gefüllte Sprayflasche. Einfach ein paar Pumpstöße ins Gesicht, auf den Nacken und die Unterarme – und schon fühlt man sich wieder kühl und erfrischt. Noch besser: Ein selbst gemachtes Bodyspray mit dem eigenen Lieblingsduft!
Bei hohen Temperaturen in der Wohnung kann ein Ventilator hilfreich sein. Dieser kühlt die Luft nicht herunter wie eine Klimaanlage, sondern wirbelt sie umher und erzeugt dadurch eine leichte Brise. Die Luftzirkulation fördert die Verdunstung von Schweiß auf der Haut, was wiederum hilft, den Körper zu kühlen. Im Unterschied zu Klimaanlagen entziehen Ventilatoren der Luft keine Feuchtigkeit.
Ein kleiner Trick für noch mehr Abkühlung in der Wohnung: Stellen Sie ein feuchtes Tuch oder eine Schale mit Eiswürfeln vor den Ventilator.
Ganzjahres-Zirkulator für optimales Raumklima
In unserem Onlineshop finden Sie den Vornado 633, der für gleichmäßige Luftverteilung ohne Zugluft sorgt. Während Sie im Sommer eine sanfte Brise genießen, können Sie im Winter sogar Heizkosten sparen, indem die warme Luft optimal verteilt wird. Der um 90 Grad schwenkbare Zirkulator ist leise, leicht und einfach zu bedienen. Dank der Drei-Stufen-Schaltung können Sie die Luftzirkulation nach Bedarf anpassen. Mit dem Vornado-können Sie im Sommer wie im Winter das perfekte Raumklima genießen.
Salbei – das Anti-Schwitz-Multitalent
Salbei kann an heißen Sommertagen eine gute Hilfe bei starkem Schwitzen sein. Denn die Pflanze hat natürliche antibakterielle Eigenschaften, die das Bakterienwachstum hemmen und so unangenehmen Körpergeruch reduzieren, der oft mit starkem Schwitzen einhergeht. Zudem besitzt Salbei entzündungshemmende Stoffe, die dazu beitragen, Hautirritationen und Rötungen zu lindern.
Bei großer Hitze können Sie mehrmals am Tag stark schwitzende Partien wie die Achselhöhlen mit kaltem Salbeitee waschen.
- Für eine Waschung vier bis sieben Salbeiblätter in eine Tasse geben und mit kochendem Wasser übergießen.
- Zehn Minuten ziehen lassen, abseihen und abkühlen lassen – fertig ist die Anti-Schweiß-Spülung.
Für ein Fußbad mit Salbei übergießen Sie zwei Esslöffel frische oder getrocknete Salbeiblätter mit einem halben Liter heißem Wasser. Lassen Sie den Sud zehn Minuten ziehen und abkühlen und baden Sie dann Ihre Füße für zehn bis zwanzig Minuten darin.
Salbei-Erfrischungs-Spray für unterwegs
Hier kommt ein einfaches Rezept für ein erfrischendes Salbei-Spray, das Sie bei Hitze unterwegs verwenden können.
Zutaten für das DIY-Erfrischungs-Spray
- 1 Tasse Wasser
- 2 EL getrocknete Salbeiblätter
- optional ein paar Tropfen ätherisches Salbeiöl
Und so stellen Sie das erfrischende Anti-Hitze-Spray her
- Wasser im Wasserkocher aufkochen, über die Salbeiblätter gießen und zehn bis 15 Minuten lang ziehen lassen.
- Durch ein Sieb abseihen und abkühlen lassen.
- Anschließend die Flüssigkeit in eine saubere Sprühflasche füllen und je nach Belieben ein paar Tropfen ätherisches Salbeiöl hinzufügen.
- Gut schütteln und bei Bedarf als erfrischendes Spray auf Gesicht, Hals, Dekolleté oder Nacken sprühen.
Tipps gegen Hitze: Zimt gegen Schweißfüße
Ein häufiges Problem im Sommer sind schwitzende Füße. Vor allem in Sneakern kommt es bei steigenden Temperaturen zu Schweißbildung. Hier helfen Einlegesohlen aus Zimt, die Gerüche tilgen.
Entdecken Sie in unserem Onlineshop unsere Zimt-Schuh-Einlegesohlen aus hochwertiger Baumwolle. Sie sorgen nicht nur für ein angenehmes Klima im Schuh, sondern dank der Zimtfüllung auch für einen wohltuenden Duft. Das Drei-Kammer-System bietet optimalen Komfort und massiert beim Gehen dezent Ihre Füße. Zusätzlich hilft die Zimtfüllung, Fußgeruch vorzubeugen. Tun Sie Ihren Füßen etwas Gutes und genießen Sie den frischen Duft.
Weitere Tipps für die Füße bei starker Hitze
Ein guter Tipp ist es auch, barfuß zu laufen. So können die Füße wieder trocknen und die Schweißdrüsen normalisieren ihre Funktion. Wohltuend sind Fußbäder mit Salbei oder Walnussblättern, da sie die Schweißproduktion auf natürliche Weise regulieren. Wer weniger unter Schweißfüßen, aber unter der Hitze leidet, kann seine Füße in ein kühlendes Bad mit Minze und Zitronenscheiben tauchen und spüren, wie sich die Hitze des Tages schnell verflüchtigt.
Tipps gegen geschwollene Füße: (Nicht nur) bei Wärme öfter mal aufstehen und herumlaufen, Beine hochlegen und vor allem die Beine nicht übereinanderschlagen!
Mit leichtem Essen die Sommerhitze überstehen
Neben luftiger Kleidung und kühlenden Anwendungen von außen spielt auch das, was wir zu uns nehmen, eine große Rolle. Leichtes Essen sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind unerlässlich, um den Körper von innen heraus zu kühlen. Vermeiden Sie schwere, fettige Mahlzeiten und alkoholische Getränke, die den Körper zusätzlich belasten können. Essen Sie stattdessen leichte und bekömmliche Mahlzeiten, die Ihren Körper nicht zusätzlich zur Wärme belasten.
Frisches Obst, knackiges Gemüse und leichte Salate stecken voller Mineralstoffe, die man beim Schwitzen verliert und somit gleich wieder auffüllen kann. Den perfekten Frischekick liefern Obst- und Gemüsesorten, die mehr als 50 Prozent Flüssigkeit enthalten. Dazu zählen Früchte wie Wasser- und Honigmelonen oder Beeren und Gemüsesorten wie Gurken, Tomaten, Radieschen, Zucchini, Champignons, Sellerie und sämtliche Salatsorten.
Unser Lieblingsrezept für einen leichten Sommersalat
für 2 Personen
Das benötigen Sie für den erfrischenden Salat
- 500 g gewürfeltes Fruchtfleisch einer Wassermelone
- 400 g gewaschene, geviertelte Tomaten
- Limettensaft
- Salz, Pfeffer, Rosmarin
Und so einfach bereiten Sie den Salat zu
- Melone und Tomaten in eine Schüssel geben.
- Einen Spritzer Limettensaft darübergeben und den Salat mit Salz, Pfeffer und Rosmarin abschmecken.
Weitere leichte und erfrischende Sommerrezepte finden Sie im Waschbär-Magazin:
Tipps gegen Hitze: Viel trinken – Wasser, Infused Water und Tees
Bei Hitze verlieren wir durch viel Schwitzen Flüssigkeit und Salze. Letztere nehmen wir meist ausreichend mit der Nahrung auf, aber die verlorene Flüssigkeit müssen wir ersetzen, damit unser Kreislauf stabil bleibt. Wenn wir stark schwitzen, sollten wir zwei bis drei Liter trinken. Am besten eignen sich Wasser oder kalte Tees.
Wasser ist Ihnen zu langweilig? Dann peppen Sie es doch einmal mit Kräutern, Obst oder Gemüse auf und lassen es kurz durchziehen. Das bringt Geschmack – ganz ohne Zucker. Verwenden Sie für Ihr „Infused Water“ hochwertige Zutaten in Bio-Qualität, um Pestizide und andere Chemikalien in Ihrem natürlichen Erfrischungsgetränk zu vermeiden. Bereiten Sie es immer frisch zu und verbrauchen Sie es zügig. Reinigen Sie die Karaffe zudem gründlich, bevor Sie sie wieder neu befüllen, damit sich keine Keime bilden können.
Infused Water bei Hitze im Sommer: Tipps für die passenden Zutaten
- Gurke und Minze kühlen beim Trinken zusätzlich
- Bio-Zitrone und Bio-Orange liefern Vitamin C
- Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sehen nicht nur hübsch aus, sondern zaubern eine fruchtig-süße Note ohne Kalorien
- Pfirsich und Melone sorgen für Urlaubsstimmung im Glas
- Ein bis zwei Stängel Rosmarin oder Thymian verleihen würzige Aromen und wirken leicht anregend
- Zitronenmelisse schmeckt herrlich erfrischen
Warum Sie eiskalte Getränke bei Hitze meiden sollten
Bei hohen Temperaturen möchte man sich am liebsten mit eiskalten Getränken abkühlen. Besser für den Körper ist es allerdings, Zimmerwarmes zu genießen. Denn der kühlende Effekt ist oft nur von kurzer Dauer. Der Körper reagiert auf die kalte Flüssigkeit, indem er die interne Heizung hochfährt. Das kann letztlich dazu führen, dass man sich kurz nach dem Trinken sogar wärmer fühlt. Zudem können kalte Getränke die Verdauung beeinträchtigen, da sich durch die Kälte die Blutgefäße im Magen zusammenziehen.
Kalt aufgegossene Tees – ein guter Tipp gegen Hitze
Darf’s eine kleine Abkühlung sein? Sehr erfrischend ist kalt aufgegossener Tee, sogenannter Cold Brew Tea. Anders als beim traditionellen Teeaufguss werden bei dieser Methode Teeblätter direkt in kaltem Wasser angesetzt. Dadurch lösen sich weniger Tannine und der Tee erhält ein sanfteres Aroma.
Selbst gemachter Cold Brew Tea: Tipps zu den besten Teesorten
Folgende Teesorten sind besonders für einen Cold Brew geeignet:
- grüner Tee: mit einer milden und erfrischenden Note (wählen Sie einen hochwertigen grünen Tee, da minderwertige Tees oft bitter werden können)
- weißer Tee: mit leichten floralen Tönen
- Oolong-Tee: Er liegt geschmacklich zwischen grünem und schwarzem Tee
- Früchtetees
- Pfefferminze
Wichtig ist, dass der Tee, den Sie verwenden möchten, für den Kaltaufguss geeignet ist. Bei grünem, schwarzen und Oolong-Tee ist das der Fall. Hier werden die Blätter bereits bei der Weiterverarbeitung erhitzt, wodurch sie weitgehend keimfrei sind. Meist verrät die Verpackung, ob der Tee für einen Cold Brew geeignet ist. Ansonsten fragen Sie am besten beim Teeverkäufer oder bei der Teeverkäuferin beziehungsweise im Fachhandel nach.
Cold Brew Tea für einen kühlen Sommer – so geht’s
- Vier bis sechs Esslöffel losen Tee in einen Krug geben.
- Einen Liter gefiltertes kaltes Wasser oder stilles Mineralwasser hineingießen.
- Den Krug oder das Glas abdecken und für drei bis vier Stunden in den Kühlschrank stellen.
- Sobald der Tee die gewünschte Stärke erreicht hat, durch ein feines Sieb oder einen Teefilter abgießen.
Unser Tipp: Wer möchte, kann seinen kühlen Tee mit frischen Kräutern wie Minze, Zitronenmelisse oder Basilikum aufpeppen. Auch Zitronenscheiben oder ein paar gewaschene Beeren oder Pfirsichspalten verleihen dem Tee ein frisches, fruchtiges Aroma.
Rezept für kalten Pfefferminztee
Am einfachsten ist es, einen erfrischenden, kalten Pfefferminztee herzustellen. Geben Sie hierfür einfach ein paar gut gewaschene Minzzweige in ein Glas. Mit Wasser auffüllen und abgedeckt im Kühlschrank rund eine Stunde ziehen lassen.